参加铁人三项不但能挑战自己的体力和勇气，更能享受完成全部比赛时说“我做到了”时的那种满足感
成为铁人
“挑战”应该是阿兹兰（Azran）生命中最重要的一个关键词。作为亚航长途公司CEO，他在过去几年中成绩斐然：2007年开通始发澳洲黄金海岸的航线，让亚航这家知名亚洲廉价航空拥有了第一条长航线，到2009年机队已从1架扩张到了11架，拥有世界上最高效的飞机利用 率。
这样一个喜欢挑战、精力充沛的人，他的兴趣爱好也不同于普通人：他是极限飞盘选手，还是身手敏捷的冲浪运动和滑雪板选手。过去2年里，他甚至完成了10个全程马拉松比赛。现在？他的新爱好是挑战铁人三项比 赛。
今年3月举办的第六届新加坡70.3英里铁人三项赛是阿兹兰参加的第一个国际重大赛事，比赛要求运动员在四个半小时内完成1.9公里的游泳赛、90.1公里的脚踏车赛，最后跑完21.1公里，行程超出奥运会标准很多，对于能够完成这样的比赛阿兹兰很惊喜也很兴奋。“知道吗，其实1年前我还根本不会游泳。”事后，他向同事透露了听上去很冒险的小秘密。
“有些事情你可能不知道如何去做，但你一定知道自己能行。”他对《环球企业家》说。阿兹兰从小就很怕水，进入水里就往下沉。为了参加这个项目，他首先需要强迫自己克服对水的恐惧。
这不是一件容易的事情，他为此请了三个教练，第一个教练负责让他适应呆在水里，同所有人一样先从换气、踩水开始，然后学习游泳的基础动作，阿兹兰花了六个月才能够自如的呆在水里。但一切还只是个开始。在泳池游泳和在海里完全是两回事，海水深不可测，阿兹兰下水时还是会感到害怕。第二个教练则需要让他慢慢适应海水，在教练的带领下，阿兹兰慢慢可以游到离海滩三千米的地方，这带给他极大的信心。第三个教练就开始教他如何游得更快，真正能到深海游泳，已经是一年以后了。
其实，铁人三项并不像普通人想象的那么遥远。而且因为之前跑过马拉松比赛，阿兹兰拥有一些跑步训练的基础，但要参加铁人三项，身体素质还需要更强壮，阿兹兰还是把这个问题交给了专家。新加坡专门有机构帮助阿兹兰这样的铁人三项爱好者，他们会帮助选手制定专业的训练计划以应对比赛，经过一系列的体检和测试，阿兹兰得到了一个20周的训练任务。从此，他繁忙的日程上又额外多了每周10小时的运动要求，身为CEO的他不得不早上5点钟起床，除了周一外，其他时间都会有长跑或短跑、自行车、游泳的训练内容。
阿兹兰发现，在训练的过程中了解自身身体也是很有趣的过程。他体会到一个人不能持续进行高强度的训练，身体的进步实际上是在休息的过程中完成的，所以向身体施压之后，要让它休息，肌肉会重新组合成更强的状态，然后再训练，再休息。如果不知道恰当的训练方法的话，反而会让身体变得越来越弱。
阿兹兰从斯坦福大学电机工程学士和管理科学硕士毕业，并且拥有澳洲注册会计师资质，这让他在准备铁人三项运动上，也本着一丝不苟、精密计算的科学精神。比如在餐食方面，往往食物会比运动训练更影响运动员在比赛中的表现。铁人三项的大运动量需要参赛者摄入较多的蛋白质，一般每公斤体重应摄入1克至1.5克的蛋白质，富含高蛋白的牛肉就成了阿兹兰不错的选择，而蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、低脂酸奶等食物也能够更好地帮助肌肉组织生长。
“铁人三项只要有耐力就可以了？”阿兹兰摇头。这往往是人们的误解。他总结了不少秘诀，比如游泳时，通常因为赛道宽度的限制，会造成选手互相影响，所以开赛时必须加快速度，游得不够快就只能沿着外围出发。在新加坡的比赛中，出发50米就需90度左转。另外跑步最需要淡定，起初的3至5公里会让人变得容易急躁，这时候需要尽可能多的深呼吸，控制节奏。
阿兹兰说，自行车是铁人三项中最重要的装备，如果有条件的话，可以根据赛场的情况配备不同材质的自行车。新加坡比赛中，单车赛道是在地面与高架桥之间不停切换，所以免不了会有很多短坡，赛程需要三个往返，选手很容易被搞乱心跳节奏，所以轻量化及低风阻器材的自行车将是首选。
怎样从没有任何经验的人学习成为这些运动的高手？阿兹兰认为贵在坚持，“做日程管理很有效，这一点也许还会帮你成为一个CEO。”他每天都会写日志记录自己在什么时候、做了多长时间的何种强度的运动，包括每天的工作计划，如果落后于既定目标，他会奋力赶上。“当一个目标达到之后，那接下来做什么呢？必须要找一个更难的目标，这就是我为什么要做这些事情。”他说。
如何成就一名“铁人”
能力：游泳、自行车和跑步三个截然不同的运动项目一样不能少，考验综合体能素质
历史：1994年被列入奥运会，规定距离是游泳1.5公里，自行车40公里和跑步10公里，比赛顺序也是如此
国际性赛事：奥运会、世界锦标赛和世界杯三种级别，全世界参加铁人三项运动训练和比赛的人数已达到500多万人，每年在世界各地举行的大小铁人三项赛事有三千多次。
诞生地：铁人三项最初诞生在夏威夷，至今比赛场地一般都风景宜人，2011年北京铁人三项世界锦标赛在十三陵水库举办
装备：比赛服最好是快干型，游泳允许戴泳镜和鼻夹，但不可以使用脚蹼、手套等人造推进装置；自行车一般采用专业公路赛车，轻便、速度快；跑步时，可以戴遮阳帽和太阳镜，但不能使用耳机和无线电接收器
参与性：大部分铁人三项比赛都设有业余组别，距离有长有短。如果不会游泳，还可以只参加骑、跑两项比赛
这样一个喜欢挑战、精力充沛的人，他的兴趣爱好也不同于普通人：他是极限飞盘选手，还是身手敏捷的冲浪运动和滑雪板选手。过去2年里，他甚至完成了10个全程马拉松比赛。现在？他的新爱好是挑战铁人三项比 赛。
今年3月举办的第六届新加坡70.3英里铁人三项赛是阿兹兰参加的第一个国际重大赛事，比赛要求运动员在四个半小时内完成1.9公里的游泳赛、90.1公里的脚踏车赛，最后跑完21.1公里，行程超出奥运会标准很多，对于能够完成这样的比赛阿兹兰很惊喜也很兴奋。“知道吗，其实1年前我还根本不会游泳。”事后，他向同事透露了听上去很冒险的小秘密。
“有些事情你可能不知道如何去做，但你一定知道自己能行。”他对《环球企业家》说。阿兹兰从小就很怕水，进入水里就往下沉。为了参加这个项目，他首先需要强迫自己克服对水的恐惧。
这不是一件容易的事情，他为此请了三个教练，第一个教练负责让他适应呆在水里，同所有人一样先从换气、踩水开始，然后学习游泳的基础动作，阿兹兰花了六个月才能够自如的呆在水里。但一切还只是个开始。在泳池游泳和在海里完全是两回事，海水深不可测，阿兹兰下水时还是会感到害怕。第二个教练则需要让他慢慢适应海水，在教练的带领下，阿兹兰慢慢可以游到离海滩三千米的地方，这带给他极大的信心。第三个教练就开始教他如何游得更快，真正能到深海游泳，已经是一年以后了。
其实，铁人三项并不像普通人想象的那么遥远。而且因为之前跑过马拉松比赛，阿兹兰拥有一些跑步训练的基础，但要参加铁人三项，身体素质还需要更强壮，阿兹兰还是把这个问题交给了专家。新加坡专门有机构帮助阿兹兰这样的铁人三项爱好者，他们会帮助选手制定专业的训练计划以应对比赛，经过一系列的体检和测试，阿兹兰得到了一个20周的训练任务。从此，他繁忙的日程上又额外多了每周10小时的运动要求，身为CEO的他不得不早上5点钟起床，除了周一外，其他时间都会有长跑或短跑、自行车、游泳的训练内容。
阿兹兰发现，在训练的过程中了解自身身体也是很有趣的过程。他体会到一个人不能持续进行高强度的训练，身体的进步实际上是在休息的过程中完成的，所以向身体施压之后，要让它休息，肌肉会重新组合成更强的状态，然后再训练，再休息。如果不知道恰当的训练方法的话，反而会让身体变得越来越弱。
阿兹兰从斯坦福大学电机工程学士和管理科学硕士毕业，并且拥有澳洲注册会计师资质，这让他在准备铁人三项运动上，也本着一丝不苟、精密计算的科学精神。比如在餐食方面，往往食物会比运动训练更影响运动员在比赛中的表现。铁人三项的大运动量需要参赛者摄入较多的蛋白质，一般每公斤体重应摄入1克至1.5克的蛋白质，富含高蛋白的牛肉就成了阿兹兰不错的选择，而蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、低脂酸奶等食物也能够更好地帮助肌肉组织生长。
“铁人三项只要有耐力就可以了？”阿兹兰摇头。这往往是人们的误解。他总结了不少秘诀，比如游泳时，通常因为赛道宽度的限制，会造成选手互相影响，所以开赛时必须加快速度，游得不够快就只能沿着外围出发。在新加坡的比赛中，出发50米就需90度左转。另外跑步最需要淡定，起初的3至5公里会让人变得容易急躁，这时候需要尽可能多的深呼吸，控制节奏。
阿兹兰说，自行车是铁人三项中最重要的装备，如果有条件的话，可以根据赛场的情况配备不同材质的自行车。新加坡比赛中，单车赛道是在地面与高架桥之间不停切换，所以免不了会有很多短坡，赛程需要三个往返，选手很容易被搞乱心跳节奏，所以轻量化及低风阻器材的自行车将是首选。
怎样从没有任何经验的人学习成为这些运动的高手？阿兹兰认为贵在坚持，“做日程管理很有效，这一点也许还会帮你成为一个CEO。”他每天都会写日志记录自己在什么时候、做了多长时间的何种强度的运动，包括每天的工作计划，如果落后于既定目标，他会奋力赶上。“当一个目标达到之后，那接下来做什么呢？必须要找一个更难的目标，这就是我为什么要做这些事情。”他说。
如何成就一名“铁人”
能力：游泳、自行车和跑步三个截然不同的运动项目一样不能少，考验综合体能素质
历史：1994年被列入奥运会，规定距离是游泳1.5公里，自行车40公里和跑步10公里，比赛顺序也是如此
国际性赛事：奥运会、世界锦标赛和世界杯三种级别，全世界参加铁人三项运动训练和比赛的人数已达到500多万人，每年在世界各地举行的大小铁人三项赛事有三千多次。
诞生地：铁人三项最初诞生在夏威夷，至今比赛场地一般都风景宜人，2011年北京铁人三项世界锦标赛在十三陵水库举办
装备：比赛服最好是快干型，游泳允许戴泳镜和鼻夹，但不可以使用脚蹼、手套等人造推进装置；自行车一般采用专业公路赛车，轻便、速度快；跑步时，可以戴遮阳帽和太阳镜，但不能使用耳机和无线电接收器
参与性：大部分铁人三项比赛都设有业余组别，距离有长有短。如果不会游泳，还可以只参加骑、跑两项比赛