最健壮的体魄是又最严格的自我管理铸就的
像宇航员一样健康
最健壮的体魄是又最严格的自我管理铸就的
漆黑的天幕下，一艘豪华远洋客轮慢慢驶向缥缈的太空，披着淡淡薄雾的蓝色地球一点一点变得遥远，飞船上的人睁大眼睛，平时细如针尖的星球如皮球般在眼前转动。
遨游太空的浪漫想象真的如此么？事实与此相距甚远。从进入飞船的那一刻开始，宇航员面临着的是极其严酷的挑战：持续剧烈震动、噪声
在飞船离地上升的时候，会出现，加速产生的让人难以忍受；飞船升空和返回地面时，都会有重力加速度的过载，甚至是在训练的过程中，航天员就会被这超重的载荷拉得面部变形，眼泪不由自主地流下来；进入太空之后，失重会让人的血液涌向头部，肌肉容易在失重状态下产生萎缩，也容易产生前庭功能紊乱，即而出现呕吐、头晕等症状；飞船重返大气层时，高速飞行的舱体与大气摩擦，尽管船舱采用高效防热材料，仍无法避免舱内温度上升；着陆时又会面临超重的影响，人的血液又向下肢转移，头部缺血容易出现头晕、黑视甚至晕厥等症状。如果没有非常强健的体魄和足以应对一切变化的灵活机智和良好的心理素质，根本难以面对这些艰难挑战。
在我国，飞行员的挑选要经过严格的身体和心理测试，本来就是百里挑一的比例，而航天员更是相当于从100名精良的飞行员中挑选出1名，可谓是万里挑一的精英。
这些最健康的人是怎么塑造出来的呢？
在走入太空船的前三年到五年中，他们要遵循精准得近乎苛刻的生活方式，进行魔鬼般的各种体能和心理训练。
“药方”般的精确菜单
75岁的媒体大王默多克每天享受着加州大学的研究人员为其调制的健康食谱，他认为这对自己的充沛精力功不可没。对于身体必须精悍强壮而又不能让飞船超载的航天员来说，每天吃的食物更要经过科学的计算、设计和严格配套。
因此，航天医学工程研究所有关航天员食品的规定居然有8页之多。营养均衡全面优质是最基本的要求，更有意思的是，航天员的食谱上还精确的标注着各种元素的含量以及相互之间比例，营养师尤其看重蛋白质、脂肪、碳物质和多种维生素的含量，特别要增加钙、钾和磷的比值。
营养丰富并不意味着航天员的餐桌上仅有鱼肉，从生物学角度来讲，营养物质90%是在肠道被吸收，废物毒物80%通过肠道排除，肠道通畅对于人体健康非常重要，这就要求多吃杂粮和蔬菜，增加粗纤维素的摄入。因为在杂粮和蔬菜中所含有的一些纤维素并不能被肠道吸收，但是能刺激肠道蠕动，有效通畅肠道，避免便秘，健全肠道的生物屏障环境。所以在航天员的饮食中，各种米面制作的主食和各类蔬菜仍然是基础。
在这些基本原理之上，营养师再根据每个人的爱好、体质的不同，量体裁衣的为他们制订好了药方般的菜单。采购人员从专供商店或者京郊专门的绿色蔬菜基地采购到新鲜的食品和蔬菜，原料到位之后要经过层层化验，并留样三天以观察航天员食用后的生理反应。饭菜不仅要达到营养的要求，主食和副食配合，副食中荤素搭配，奶类水果一个都不能少，而且还要能够帮助航天员控制体形，并且色香味俱全，促进食欲，其过程的精细不亚于制作一件精致的艺术品。
据了解，航天员的一日三餐有四五种主食，以米、面类食物为主，中晚餐分别有6道菜，其中4道菜是营养师按照航天员体内所需精确调配的，要求必须吃完，其余两道菜则可以根据个人喜好随意挑选。
24小时不间断的健康管理
在航天员的同一栋公寓中，还住着几个特殊的人——保健医生。航天员们已经习惯了他们24小时值班，很愿意和他们交流，让他们象“管理企业一样管理着自己的健康”。
企业的管理需要建立详细的各种档案系统，才能有条不紊，健康同样如此。保健医生小组为每名航天员都建立了详细的保健档案，平时的监测结合年度体检以及三次季度体检，综合评价和判断航天员的身体功能和状态，进行全程的健康维护、检查、鉴定，再根据每个人不同情况实施整体调理。
对体力要求极端苛刻的航天员来说，每周必须进行三次两个小时的体质练习，比如秋千、体操、球类、蹦床、跳伞、徒步越野、游泳、长跑、骑自行车和爬山等，使体重、耐力、速度、灵活性、柔韧性、肌力等方面都能达到严格的要求。最考验人的还是航天环境的适应性训练，这需要对航天员进行航天特殊因素的模拟和刺激，如超重、失重、前庭器官的刺激、噪声、高低温等。一般人坐过山车都会觉得头晕目眩，甚至呕吐晕厥，但是训练航天员“超重耐力”的离心机，旋转起来时速达到100公里，比过山车强度大上七八倍，航天员不仅要在上面练习紧张腹肌等抗负荷动作，还要随时集中精力来回答问题，在任何情况下都保持敏捷的反应能力。
保健医生会紧跟训练的全程，时刻检测他们的身体反应，比如脉搏，心率变化，以及血液中血糖、乳酸的含量，以决定航天员是否能参加训练、运动量应该多大。
这些大负荷的航天环境适应性训练，有时会使航天员的身体出现疲劳、睡眠不好、血压波动等功能紊乱，保健医生会经常和航天员进行面对面的交流，让他们尽量从容放松，避免紧张焦躁的状态，有时候还会采用中药调理的形式，预防各种疾病，将航天员的身体维持在最佳状态。
冰冻三尺非一日之寒
能经历万般历练，最后代表人类“登天麓傲视太空”的航天员，却都不是二十多岁的壮小伙。能在四十左右还有这么充沛的体力，之前一二十年严格的飞行员训练和规律的作息时间是关键因素。
医学界普遍认为，健康的60%取决于合理的生活方式。对于每次工作都是处于高空的飞行员来说，除了戒烟戒酒、刻苦训练之外，为了保证飞行时的安全和反应的灵敏度，数十年如一日的严格作息时间非常重要。空军航空医学研究所科研中试基地中药保健品研制部的王忠主任介绍，如果第二天有飞行任务，该飞行员头天晚上必须留在部队的宿舍，九点半准时熄灯睡觉，保证八个小时的睡眠和稳定的情绪状态。部队每天晚上会有专人查铺，每个飞行员身下还有一个高科技的“睡眠床垫”，通过电脑监测他们的睡眠质量，是否睡着甚至是否翻身都可以看得清清楚楚。如果当晚睡眠质量不好，第二天进行身体检查时航空医生就不会在该飞行员的单子上签字，也就是说立刻取消飞行，指导飞行员通过运动进行自我放松调节，或者是通过和他们交谈，找到问题的源头，用心理疏导的方式解决失眠问题。
事实上，以往科技不发达的时候，飞行员如果晚上睡眠不好，就要在第二天体检时主动向医生承认这一情况，取消这天的飞行任务。这种“自觉性”的产生才是飞行员长期的培养过程中最重要的目的。从进入飞行学校的那一天，飞行员就要接受各方面的健康知识教育，了解饮食、作息时间、运动如何安排才算是科学，自觉遵循良好的生活习惯。
比如说在日常饮食中，对飞行员的要求没有航天员那么严格，但是的要求仍是基础，食物由营养师配置好之后按自助餐的形式任由大家按自己的喜好挑选，但是“有健康意识的人就会很自觉的注意各种营养的搭配，不会偏食挑食”。
定期的健康监测也是维护其健康的重中之重，每半年部队都会组织一次的体检，检查心脏、肝脏、肾脏等重点器官，一年之中飞行员还会有一个月的疗养时间，在疗养院接受包括耳鼻喉在内的全方位检查，“把疾病扼杀在摇篮之中”。